很多朋友在健身房非常賣力，甚至有的可以說是在拼命，但效果總是不那么理想，我這么拼命為什么才瘦這么一點點，這是個困擾了許多健身新手的難題，答案說難不難，說簡單也不簡單——問題出在了飲食上。
謠言3
鍛煉完之后需要立馬吃東西才能恢復
其實不僅是訓練后攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，每天早晨也可以先攝入一些蛋白質(zhì)，比如雞蛋清。它可以增加你的新陳代謝。
芝加哥的營養(yǎng)師Victoria Shanta Retelny在2017年發(fā)布于“PeerJ”的一項報告支出，練后的營養(yǎng)窗口比普通人所認為的要長的多，2-3個小時內(nèi)進食都有助于身體的恢復。
所以下次不用再擔心沒帶蛋白粉是不是就白練了這種問題，也不用練完就急著要找粉喝。
只要你練完之后定定心心坐下來攝入足夠的碳水化合物以及蛋白質(zhì)(至少20g)，那么你的肌肉就能夠在接下來的時間心滿意足的生長。
