如果你對減肥還停留在節(jié)食上，還對一些所謂的減肥餐而著迷，對健身的概念還停留在跑步上，對身材的要求還在看體重，那么只能說你真的OUT的了~!到底如何去規(guī)劃自己的瘦身計劃才能不反彈?而且又有高效率?

力量與有氧運動結(jié)合

　　單純靠節(jié)食來減肥很多人都有嘗試過，但因為營養(yǎng)不足影響了新陳代謝，不只是瘦身的速度會變的緩慢，同時在恢復正常飲食后的反彈也相當?shù)拿土�。而很大一部女孩對于器械并不感興趣，感覺那是男人的地方，只在自己的興趣內(nèi)做一些有氧的運動，或者瑜伽。

　　其實，對于高效率的減肥健身計劃，力量的訓練是必不可少的，力量和有氧相輔相成，力量的訓練可以影響到你的骨骼組織，增加肌肉含量。身體中有一定的肌肉含量后，在恢復飲食反彈的效果就并不明顯了，所以在這里給大家的建議是，30分鐘的有氧作為熱身，30分鐘的器械訓練增加肌肉的含量。

deadlift(硬拉)

　　健身的愛好者，都非常的推崇硬拉，這項運動可以說是基礎運動，而且是非常高效率的綜合性基礎運動，幾乎需要身體的每一個部位去配合，是均衡減肥的重要一環(huán)。大部分人并沒有把這項訓練當成綜合性訓練，只當做了背部的強化鍛煉。其實不然，它除背部以外，手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周圍肌群都能被有效牽引到。