協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
　　為了提高運(yùn)動時(shí)身體各部位在空間上和時(shí)間上的密切配合的能力，我們可以通過各種鍛煉方法，來進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。可以編排一些韻律操，來改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力，使肌肉運(yùn)動更加協(xié)調(diào)一致，還可以適當(dāng)使動作加大難度，變換動作節(jié)奏，以提高身體各部位的協(xié)調(diào)性和動作的靈敏度。

　　局部塑形訓(xùn)練
　　在開始做局部運(yùn)動之前要注意，做動作時(shí)務(wù)必要遵循小負(fù)荷長時(shí)間的有氧運(yùn)動原則，才能有效的訓(xùn)練肌肉減少脂肪。每個(gè)動作一定要做得正確和到位。如果姿勢不正確，做的次數(shù)再多也是做白功。如果是在陸上練習(xí)，每周至少三次以上才能看出效果。

　　腿部：可采取前、側(cè)弓步的靜力性拉抻，拉壓跟腱及小腿肌肉，使小腿肌肉縱向發(fā)展，塑造勻稱的腿部線條。而后調(diào)整呼吸，使呼吸循環(huán)系統(tǒng)盡快得到恢復(fù)。