形體對(duì)于一個(gè)模特來說是非常重要的，可以說就是模特的基本要素和吃飯的招牌。模特練什么?練的就是形體。所謂5部曲是指身體重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部，并且這幾個(gè)部位是特別容易變形和衰老，所以鍛煉和呵護(hù)是絕對(duì)必要的。

模特形體訓(xùn)練5部曲---腹部：

腹部脂肪堆積是衰老的信號(hào)，最難控制。兩種鍛煉腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。

另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手?jǐn)R在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動(dòng)作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅(jiān)持鍛煉可以修正和保持形體。

模特形體訓(xùn)練5部曲---胸部：

胸部是女性美的突出特征，要精心保護(hù)它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。鍛煉胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復(fù)3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

模特形體訓(xùn)練5部曲---手部：

模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時(shí)的勻手，壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚。

模特形體訓(xùn)練5部曲---胯部：

壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會(huì)注重胯部的練習(xí)，所以胯很難最大程度的打開，在做展示的時(shí)候，出現(xiàn)了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎(chǔ)訓(xùn)練能很好的解決這樣的問題。

勻胯，勻胯是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性，勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個(gè)腳面的寬度，定位。盡量大擺動(dòng)胯部按前后、左右、八字運(yùn)動(dòng)。

頂胯，頂胯在上面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習(xí)頂胯。因?yàn)轫斂璨皇蔷毩?xí)，是考核基本訓(xùn)練的成績，如果基礎(chǔ)訓(xùn)練能做到位，那頂胯就不會(huì)成什么問題。要不頂胯這一項(xiàng)很難過關(guān)。

模特形體訓(xùn)練5部曲---腿部：

壓腿，壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓;壓腿的目的時(shí)為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓(xùn)練，而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關(guān)。踢腿，模特訓(xùn)練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時(shí)為了提臀。因?yàn)樵诰毩?xí)之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個(gè)很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，并堅(jiān)持練習(xí)。如果臀部松垮，經(jīng)過一月的嚴(yán)格練習(xí)，就會(huì)見到成效。

身為模特都要對(duì)自己身體各部位的優(yōu)缺點(diǎn)要有所了解，從而進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練本不復(fù)雜，但需要恒心去堅(jiān)持，自然有效果。只是看你愿不愿意花時(shí)間去做這樣枯燥的事情而已。因?yàn)榫毩?xí)本身沒有快樂，所有的訓(xùn)練都是刻苦的，只是為了能舞臺(tái)上的一瞬輝煌。