新面孔指導(dǎo)美腿繩打造迷人小腿

新面孔指導(dǎo)美腿繩打造迷人小腿,用彈力帶勻稱小腿線條,同時還可以穩(wěn)固腳踝,讓穿高跟鞋的你更優(yōu)美、安全哦!

  新面孔指導(dǎo)美腿繩打造迷人小腿,用彈力帶勻稱小腿線條,同時還可以穩(wěn)固腳踝,讓穿高跟鞋的你更優(yōu)美、安全哦!

  1、交替平衡提踵

新面孔指導(dǎo)美腿繩打造迷人小腿

  左腳勾住彈力帶中段,左手將其固定在側(cè)腰,吸氣,站立穩(wěn)定身體,呼氣,抬起左腿;完成5次吸氣勾腳,呼氣繃腳后跟,停住不動,提高右腳后跟,保持盡可能長的時間;換邊執(zhí)行。

  2、后蹬腿平衡

新面孔指導(dǎo)美腿繩打造迷人小腿

  左腳勾住彈力帶中段,雙手將其固定在側(cè)腰,吸氣,左腿離開地面,呼氣,向后自然蹬出;完成5 次吸氣勾腳,呼氣繃腳后停住不動,提高右腳腳后跟,盡力停留;換腿繼續(xù)。

  3、坐姿勾繃腳

  坐姿,雙腳勾住彈力帶中段,雙手固定住兩端,保持手臂彎曲成90 度,夾緊側(cè)腰;吸氣,勾腳,呼氣,繃腳,停留1 ~2 秒,感受到彈力帶的阻力,重復(fù)15 ~20 次。

  教練提示:腿伸直的同時,背部也要盡量挺直;開始練習(xí)時,可選擇一手扶墻或把桿、向后蹬的腳尖輕點地面,降低動作難度。

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